uchwyt do wyciagu

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 16, 14, 12 Biceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 12, 10, 8, Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 12, 10, 8, Uginanie ramion podchwytem stojac - na wyciagu 3 serie 12, 10, 8, Przedramie superseria uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 14, [...]

[...] -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. Unoszenie krążka dociskając dłońmi do środka [...]

[...] wyciągu górnego za kark biceps 1uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej 3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion) 4uginanie ramienia z hantelką z podporze o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) [...]

[...] ramion w przód z hantlami 3x15-10 Wycisk na smithcie 3x12-8 odwrotne rozpietki hantlami 3x15 kaptury na smithcie 3x12-8 Później poszły ręce supersetowane: prostowanie ramion uchwyt waski/uginanie ramion z hantlami prostowanie ramion z hantlem z zza glowy/młotki hantlami franzuskie wyciskanie hantlami/uginanie ramion ze sztanga prosta standardowo [...]

[...] na ławce skośnej3/12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3/12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3/10,10,10, Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy” 2/10,10 Wyciskanie sztangielki siedząc zza głowy 2/15,15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3/20,20,20 Razem wychodzi 9 serii na Nogi 9 serii na [...]

[...] górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowe PIĄTEK NOGI [...]

[...] na ławce 15-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - martwy ciąg 10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 - [...]

[...] 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 12-10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 12-10-8 - szrugsy 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-8 ŚRODA biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] Wtorek : ·Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion ze hantlem (uchwyt młotkowy) 3x10 (12x10x8) -uginanie ramion o kolano 3x10 ·Triceps : -wyciskanie francuskie hantlem 3x10 (12x10x8) -wyciskanie francuskie ze sztangą nadchwytem [...]

[...] hantle + supinacja 4x 12 10 8 8 2) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 2) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 3) [...]

[...] lepiej, mie zauwazylem ze to nie one 2) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) 3) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 3)Triceps siedząc hantel (uchwyt oburącz) wysickanie za glowa 4x 12 10 8 8 czwartek Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x 12 10 8 6 2) Wznosy hantli stojac bok 4x 12 10 8 8 3) Przyciąganie [...]

[...] przyciag linki wyciagu poziomego 12/10/8/6 jednoreczne podcig hantla w opadzie ciala 12/10/8/6 martwy 10/8/6/4 bic stojac, sztanga, lamany gryf 12/10/8/6 hantle, stojac, uchwyt mlotkowy 12/10/8/6 bic w podporze o kolanko 8/8/8/8 Piatek nogi i bary wycisk ciezary siedzac 12/10/8/6 zginanie nog w lezeniu na brzuchu 12/10/8/6 lydki siedzac [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

[...] buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i ostatnia super seria II sztanga prosta 12\8\6 III sztanga prosta nadchwytem 12\8\6 IV cos na przedramie dorzucasz jeszcze na [...]

[...] sztangielką w siadzie 3/10 wyciskanie sztangi w leżeniu do czoła 3/10 Wyciag wąski stojąc 4/10 ŚRODA: Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem : 4/10 wznosy barków ”szrugsy”: 4/10 ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt wąski do klatki 4/10 podciąganie sztangielki w [...]

[...] przedramienia stojac 4s 10pow. 6. Uginanie przedramienia opartego na wewnętrzną część uda (młotem) 4s 7powt. wg. mnie to powinno byc tak uginanie stojac na serokos barkow uchwyt poniewaz rozwija fajnie mase bicepsu a pozniej uginanie przedramion w oparciu o udo i wywal to mlotek o udo glupota jak juz to mlote w staniu ale ja polecam ugianie [...]

[...] Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce prostopadle 2x - 10/10 •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku (uchwyt wąski) 4x - 10/10/8/6 2. Unoszenie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x - 10/8/8 3. Unoszenie ramion z hantlami w siadzie (podchwyt) 3x - 10/10/8 Wtorek - Nogi + [...]

[...] proszę o korektę, Martwy ciąg 5 serii podciąganie na drążku nachwytem w chwycie średnim 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie ściąganie linek wyciągu górnego wąski uchwyt 3 serie ściąganie linek wyciągu dolnego 3 serie kaptury, szrugsy 4 serie ilość powtórzeń wacha się różnie, przy Martwym Ciągu zależnie od ciężaru jest to od 15 w [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s./12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s./10 3.Rozpiętki - 3s./10 Biceps 1. Uginanie ramion za sztangielkami – uchwyt młotkowy - 3s./10 2. Uginanie ramion za sztangielkami - 2s./10 Środa: Plecy 1.Podciąganie na drążku – 4s.max 2.Przyciąganie drążka do klatki na ławce skośnej [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem do klatki 4x12 2. Podciągnie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie "Francuskie" sztangielki oburącz w siadzie 4x10 Sobota: Nogi+Kaptury Tu napisz później co [...]